มีวิธีใดบ้างที่ช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ให้คุณได้

ข้อแนะนำเพื่อช่วยเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

เพื่อการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์ ว่าที่คุณแม่ควรมีการเตรียมตัวล่วงหน้าอย่างน้อยสองถึงสามเดือน หากคุณกำลังมองหาข้อแนะนำดีๆ เพื่อที่จะช่วยให้ตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น เรามีคำแนะนำพื้นฐานหลายประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ง่ายๆ เพื่อเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางสู่บทใหม่ของการเป็นแม่ในอนาคตอันใกล้

หยุดการคุมกำเนิด

A COUPLE AND VARIOUS CONTRACEPTIVES

หากคุณกำลังใช้วิธีการใดๆ ก็ตามเพื่อคุมกำเนิดอยู่ คุณต้องหยุดได้แล้ว หากคุณใช้วิธีคุมกำเนิดแบบป้องกันไม่ให้อสุจิเข้าสู่มดลูก เช่น การใช้ถุงอนามัยผู้หญิง ใช้แผ่นไดอะแฟรม หมวกคุมกำเนิด หรือฟองน้ำ คุณก็เพียงแค่เอามันออกหรือหยุดใช้อุปกรณ์เหล่านั้น สำหรับการทานยาคุมกำเนิดคุณจะต้องหยุดทานยาและให้เวลาร่างกายได้มีการปรับตัวสัก 2-3 เดือน เพื่อให้ร่างกายได้มีการการปรับเปลี่ยนระบบการทำงานของฮอร์โมนต่างๆ ให้กลับมาอยู่ในระดับปกติ จนมีประจำเดือนกลับมาเป็นปกเหมือนเดิมสักสองรอบก่อนที่คุณจะพยายามตั้งครรภ์

ถ้าคุณคุมกำเนิดด้วยวิธีใช้ห่วงคุมกำเนิด (IUD, intrauterine contraceptive device) คุณอาจต้องนำตัวอุปกรณ์ออกจากร่างกายล่วงหน้าหนึ่งเดือนก่อนปล่อยตั้งครรภ์ หากเป็นการคุมกำเนิดโดยวิธีฝังฮอร์โมนหรือฉีดยาคุม คุณอาจจะต้องรอประมาณ 3-6 เดือน เพื่อให้ระบบฮอร์โมนกลับเข้าสู่ภาวะปกติ เจลหล่อลื่นทั่วๆ ที่คุณอาจเคยใช้มาก่อนหน้านี้เป็นอันตรายต่อตัวอสุจิเพราะมีค่า pH ที่ต่ำเกินไป หรือเนื้อเจลมีคุณสมบัติขวางกั้นการเคลื่อนที่ของอสุจิ เพราะฉะนั้น หากคุณเคยได้ใช้เจลหล่อลื่นเหล่านั้นเพื่อบรรเทาภาวะช่องคลอดแห้งในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์คุณควรจะหยุดใช้ และให้เริ่มใช้คอนซีฟว์พลัส® แทน

ออกเที่ยวปาร์ตี้น้อยลง

สำหรับคำแนะนำข้อนี้ เราแทบจะไม่จำเป็นต้องบอกให้คุณทราบเลย เพราะคุณย่อมทราบดีอยู่แล้วว่าการดื่มแอลกอฮอลและการสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์นั้นส่งผลร้ายแรงขนาดไหน หากคุณหลงใหลในสิ่งทั้งสองอย่างที่กล่าวมาและอยากตั้งครรภ์คุณก็ควรเริ่มตัดมันออกไปจากชีวิตประจำวันเสียตั้งแต่ตอนนี้

จำกัดปริมาณคาเฟอีน

หากคุณเพียงแต่เดินผ่านเข้าไปในร้านกาแฟเจ้าประจำแล้วเจ้าของร้านก็รู้ทันทีว่าคุณจะสั่งอะไร คุณควรจะเริ่มลดปริมาณการทานกาแฟให้น้อยลงเสียตั้งแต่ตอนนี้

ดูแลเรื่องโภชนาการ

หากคุณคิดว่าอาหารที่คุณได้รับประจำวันมีสารอาหารวิตามินแร่ธาตุไม่เพียงพอ ให้คุณเลือกวิตามินรวมคุณภาพดี เลือกวิตามินรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (prenatal vitamins) ที่มีกรดโฟลิคอย่างน้อย 400 ไมโครกรัม คุณสามารถปรีกษาแพทย์หรือเภสัชกรใกล้บ้าน เพื่อแนะนำวิตามินรวมที่เหมาะสำหรับคุณ

นอนให้มากพักให้พอ

จากการศีกษาพบว่า ผู้หญิงที่นอนน้อยเป็นประจำมักจะมีปัญหาการตกไข่ไม่สม่ำเสมอ โดยพบว่า ผู้หญิงที่นอนน้อยมีไข่ตกน้อยกว่าปกติเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ ที่ได้นอนอย่างเพียงพอ หากคุณอยากตั้งครรภ์ในเร็ววันควรจัดเวลาพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้มีการพักระบบอวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติเต็มที่

หาวีธีคลายความเครียด

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การต้องเผชิญกับความเครียดติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ สามารถส่งผลลบต่อระบบการทำงานของร่างกาย ทำให้ต้องใช้ระยะเวลานานกว่าปกติกว่าจะตั้งครรภ์ หากคุณต้องพบกับความเครียดเป็นประจำคุณจะต้องหาวิธีรับมือกับสิ่งเหล่านั้น ซึ่งอาจเป็นการหยุดพักช่วงเวลาสั้นๆ ระหว่างวัน โดยการออกไปเดินเล่น หรือการหาหนังเรื่องโปรดมาดูที่บ้าน ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตาม ถ้าทำให้คุณสบายใจได้ในตอนนี้แล้ว ก็จะเป็นตัวช่วยผ่อนคลายในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ได้ด้วย

คุยกับคุณแม่ คุณยาย พี่สาว หรือเพื่อนที่มีประสบการณ์

Mom-Grandma-and-daughter

เมื่อมีคำถามคาใจก็ไม่ควรเก็บไว้กับตัวเอง ให้ถามคนใกล้ตัว และถามออกมาเยอะๆ  เช่น ถามคุณแม่ว่าแม่รอนานไหมกว่าจะท้อง? มีอาการอะไรแปลกๆ ไหมระหว่างท้อง? นอกจากนั้นแล้วจะเป็นการดีไม่น้อยหากคุณได้ทราบประวัติของคนในครอบครัวว่ามีโรคทางพันธุกรรมอะไรบ้างหรือไม่ ถ้าพบว่าคนในครอบครัวมีประวัติโรคทางพันธุกรรมและไม่แน่ใจว่าโรคนั้นส่งผลต่อการตั้งครรภ์และทารกหรือไม่  คุณควรปรีกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ ไม่ว่าคุณจะต้องพบกับข้อเท็จจริงใดๆ ก็ตาม อย่าเป็นกังวลมากเกินไป หากพบว่าคนในครอบครัวของคุณต้องใช้เวลานานกว่าจะตั้งครรภ์ สิ่งเหล่านี้อาจจะไม่ได้เกิดกับคุณ ปัญหาหลายๆ อย่างที่เกี่ยวข้องกับภาวะการมีบุตรยาก เข่น ปัญหาไข่มีคุณภาพต่ำ (เนื่องจากมีอายุมากขึ้น) หรือการมีท่อนำไข่อุดตัน สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นโรคทางพันธุกรรม แต่อาการบางอย่าง เช่น ซีสต์ที่รังไข่หรือเนื้องอกที่มดลูกอาจเป็นกรรมพันธุ์ได้ ในกรณีที่คุณพบว่ามีอาการของโรคต่างๆ กับตัวของคุณเองหรือคนในครอบครัว และไม่แน่ว่ามันจะส่งผลต่อการตั้งครรภ์หรือไม่ การพบแพทย์จะช่วยให้คุณมีความเข้าใจได้มากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้มีการเตรียมตัวและรู้วิธีปฏิบัติตัวได้อย่างถูกต้องล่วงหน้า

ใส่ใจสุขภาพของตนเองและเตรียมร่างกายให้พร้อม

ถ้าคุณมีแผนจะตั้งครรภ์ในอนาคตอันใกล้นี้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณจะทำได้คือ การดูแลรักษาสุชภาพของตัวเองให้ดีที่สุด ควรได้รับการตรวจสุขภาพและทำการตรวจรักษาฟันให้เรียบร้อยเสียตั้งแต่ตอนนี้

พักเรื่องการช็อปปิ้งไว้ก่อน

เพราะในอีกสองสามเดือนข้างหน้านี้เสื้อขนาดพอดีตัวต่างๆ หรือกางเกงรัดรูปที่คุณใส่อยู่เป็นประจำจะต้องหลบไปอยู่ในมุมของตู้เสื้อผ้าด้านในสักพัก

ระมัดระวังน้ำหนักตัว

ถ้าคุณคิดว่าตนเองเป็นคนที่สามารถลดน้ำหนักได้ง่าย ตอนนี้แหละที่คุณสามารถทานอาหารที่อยากทานได้เต็มที่มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปที่ผ่านการปรุงแต่งจำพวกเบเกอรี่และขนมถุง ให้เลือกรับประทานอาหารที่ปรุงจากวัตถุดิบธรรมชาติ สะอาด และทานอาหารให้หลากหลาย

หัดนิสัยวางแผนการใช้เงิน

ลองจดรายการค่าใช้จ่ายต่างๆ ที่จะมาพร้อมกับเจ้าตัวเล็ก เช่น ค่านม อาหาร ผ้าอ้อม และค่าใช้จ่ายทางการแพทย์ เพื่อที่คุณจะได้สามารถวางแผนและจัดสรรงบประมาณไว้ล่วงหน้าได้โดยสะดวก

อ่านคำเตือนในฉลากและเอกสารกำกับเครื่องมือแพทย์ก่อนใช้